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Es hora de desterrar tus pantallas del dormitorio


¿No puedes dormir? También podrías levantar tu teléfono y desplazarte un poco por Instagram, luego tal vez Facebook, y ¿qué era ese blog con las imágenes divertidas que solías mirar en el pasado? ¿Todavía existe? Oh, sí, hay cinco años de actualizaciones aquí, vamos a desplazarnos un poco, una página más de publicaciones y ... es de mañana.

Si eres tú, hay una solución: deja de llevar tu teléfono a la cama. Tu tableta también Las pantallas brillantes en el dormitorio están destruyendo tu sueño, y la única solución es dejar de usarlas.

Sé que esto suena extremo: amas tu teléfono. Probablemente lo toques con más frecuencia que tus hijos o pareja, y sus diversas notificaciones te hacen sentir menos solo. Pero sabes que necesitas dormir mejor, y dejar que tus dispositivos te carguen en otro lugar te ayudará a hacerlo. He aquí por qué.

La luz blanca está arrojando tu ritmo

Tu cerebro está diseñado para responder a la luz del sol. Millones de años de adaptaciones significa que estás conectado químicamente para despertar cuando sale el sol y dormir cuando vuelve a bajar. La luz artificial arruina tu sueño al interrumpir ese ritmo natural.

Tu teléfono es una luz blanca gigante que miras directamente. Hacer eso en la cama, justo antes de intentar conciliar el sueño, es configurar químicamente su cerebro para el fracaso. Hay algunas cosas que puedes hacer al respecto. Las investigaciones muestran que filtrar la luz azul puede ayudar, según The Atlantic:

En 2013, los científicos del Instituto Politécnico Rensselaer pidieron a 13 personas que usasen tabletas electrónicas durante dos horas antes de acostarse. Descubrieron que quienes usaban las tabletas mientras usaban gafas de color naranja, que filtran la luz azul, tenían niveles más altos de melatonina que aquellos que usaban las tabletas sin gafas o, como control, con gafas de luz azul.

Estos los cambios químicos en tu cerebro son reales No es necesario comprar gafas naranjas: el cambio nocturno en tu iPhone o el modo nocturno en Android desplazan toda tu pantalla de las partes azules del espectro, y esto puede ayudarte a dormir.

Pero sabes lo que es más fácil. ? No traer a la cama ninguna pantalla brillante. No tendrá ninguna complicación de iluminación jugando con la química de su cerebro, y ayudará a compensar el otro problema con los teléfonos en la cama.

Su mente está en todas partes El lugar

Está acostado en la cama cuando comienza a preguntarse sobre algo En la antigüedad (como 2001 o algo así), te preguntabas sobre esa cosa hasta que tu mente vagaba lo suficiente como para que te durmieras. De lo contrario, tendrías que levantarte para encontrar la respuesta a tu pregunta.

Ahora solo levantas tu teléfono y buscas lo que sea que te estés preguntando, y luego puedes hacer clic en algunos enlaces relacionados de Wikipedia, luego desplácese a través de Twitter por un tiempo hasta que no sean las 2 a .m.

Responder a las notificaciones, cambiar entre aplicaciones, tocar enlaces ... es todo una serie de cambios de contexto. Esto mantiene a tu cerebro ocupado, lo que te impide dormir. Internet es demasiado fascinante, demasiado persuasivo para que el sueño parezca atractivo, y estar cansado hace que sea aún más difícil resistirse a ese llamado de Siren.

No te dejes esa tentación. Deje su teléfono fuera de la habitación.

¡Pero leo libros en mi teléfono!

Leer un libro antes de ir a la cama es una excelente manera de leer algo todos los días, y realmente puede ayudarle a conciliar el sueño. Pero leer libros en un dispositivo brillante no es la mejor idea.

Entiendo el atractivo de leer libros en su teléfono. Ebooks son geniales. Puede marcarlos, buscar palabras rápidamente en el diccionario y sincronizar sus notas en su computadora para futuras consultas. Es increíble.

Pero ninguna de estas comodidades vale la pena sacrificar el sueño. Existe el problema de la luz brillante, y existe la tentación constante de cambiar de su libro a otra aplicación. Lo mejor es evitar esto por completo.

En lugar de dejarlo en un tugurio y leer un libro físico como una especie de luddite, considera comprar un dispositivo de tinta electrónica como un Kindle para leerlo.

Las pantallas de tinta electrónica se ven como papel en sus ojos, y mientras que algunas tienen luz de fondo, la luz es generalmente suave y no brilla justo en sus ojos. Mejor aún: los dispositivos de tinta electrónica generalmente no ofrecen acceso a las aplicaciones de redes sociales, y sus navegadores web son tan torpes que rara vez tendrá la tentación de navegar por la web. Estos dispositivos no te dejarán con muchas tentaciones fuera de la lectura real, que es exactamente por lo que son tan útiles.

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Lo mejor de todo , se han vuelto bastante económicos: el Kindle más económico cuesta $ 60, y probablemente puedas obtenerlo por una fracción de eso con unos pocos clics en Craigslist y un poco de negociación. (Simplemente no lo confundas con un Kindle Fire, que es una tableta normal con aplicaciones y una pantalla retroiluminada.)

¡Pero mi teléfono es mi reloj de alarma!

Sé lo que estás pensando: sin tu teléfono nunca te despertarás a tiempo, porque usas tu teléfono como reloj despertador. Y tengo una respuesta simple para ti: compra una alarma de reloj.

Claro, están anticuados. Pero son muy baratos, funcionan de manera consistente y, lo que es más importante, no te dan acceso a un flujo interminable de información irrelevante para mirar en lugar de quedarse dormido como un ser humano en funcionamiento. Además, hay una radio, lo que significa que esta es una excusa para volver a descubrir la radio FM. Apuesto a que hay algunas estaciones increíbles cerca de ti que no conoces.

Deja de llevarte el teléfono a la cama. Conéctelo a un cargador en su cocina o sala de estar, luego aléjese. Estará bien.

Crédito de foto : ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com


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